我身高165，前段时间宵夜吃多了涨到了110斤，整个人看着就很浮肿，现在我100斤没有刻意减肥，也没有节食，遵循的是: ✔尊重身体节奏，一天吃两顿 ✔打羽毛球 ✔补充蛋白质+维生素 现在每天都精力充沛，身心轻盈。 - 1⃣尊重身体规律，享受饥饿感 我发现我更喜欢适当饥饿带来的专注力，而不是吃饱后的昏沉。 我的肠胃一直不太好，吃晚餐太晚、太饱，就吸收不好容易反胃，睡觉时也难受。而且早上9点才吃完早餐，12点又吃午餐，我根本消化不了。 于是我把一日三餐改为两餐，早餐在8-9点，午餐在下午4-5点。这个习惯坚持一年多啦，我的身体非常适应这个节奏。 · 2⃣打羽毛球，让身体更活跃 最直观的变化：腰紧了，背薄了，眼睛更有神了！让自己动起来能促进新陈代谢，有助于身体排毒~ 运动带来的不仅是气血的流动，身体线条的流畅紧致，也会造成自然视觉上的错觉，比如"瘦"了不少~ · 3⃣改善饮食结构，补充维生素 我现在基本上是轻碳水、少油、少糖的饮食 ✓早餐：五谷杂粮粉、全麦馒头等碳水、鸡蛋、水果 ✓下午餐：杂粮饭、鱼虾等肉类、蔬菜、水果 为了keep免疫力和代谢，尤其重视维生素的摄入。我吃的是losoki复合维生素，看重的就是14种营养补剂，基础的va-ve都补的全全的，维生素A能助于促进免疫力、叶酸有利于消化、铬有助于代谢，能很好的帮我顺利噗噗~ 一个小tips：每次运动暴汗过，身体就会流失大量的水和无机盐！vb/vc也会随着代谢上去而被消耗掉，随餐吃一粒复维供应上，能让身体里的各类维生素良性循环~ . 美没有标准定义，胖和瘦都不是绝对的。 但我会因为合理饮食、运动、坚持调理自己，给自己带来身体上舒适，精神上愉悦的这种状态，感觉到无比的幸福~。